Desfășurătorul programului de practică P9 – Padanghustasana

Consacrarea
Exerciţiile de încălzire
Surya Namaskara + Contracţii
Uddiyana Bandha + Contracţii – 35s
Nabhiasana 1m30s
Dandasana 2m + 1m
Rajakapotasana 2m
Setu Bandhasana 5x
Predare Padanghustasana
Relaxarea finală completă