🔥 P48 – Jalandhara Bandha (2)

Desfășurătorul programului de practică P48

Consacrarea

Exercițiile de încălzire

Surya Namaskara 2p + 2v

Uddiyana Bandha + UB 90sec

Nauli Kriya + Madhyama

Nauli 3x

Mayurasana 1m
(Chakrasana 1m)

Vrishikasana 1m30sec

Shirshasana 4m

Pranayama Ajna Chakra

Respirație accelerata în Ajna Chakra + Jalandhara Bandha

K1 – 1,2,3,4

Relaxarea completă

Recunoștința