🔥 P47 – Jalandhara Bandha

Desfășurătorul programului de practică P47 – Jalandhara Bandha

Consacrare

Exercițiile de încălzire

Surya Namaskara 2p + 2v

Uddiyana Bandha + UB 90sec

Nauli Kriya 50/55 + Madhyama Nauli 3x

Jivabalasana 1m30s

Nabhiasana – Mayurasana 1m

Chakrasana 1m

Rajakapotasana 2m

Halasana 5m

Pranayama Ajna Chakra

Surya Pranayama + Jalandhara Bandha

K1 – 1,2,3,4

Relaxarea completă